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💆 頸肩與上肢

腕隧道症候群（手腕壓迫與手指發麻）

騎機車、敲鍵盤或半夜睡覺時大拇指、食指、中指發麻發脹？物理治療師說明正中神經減壓原則、神經滑動運動與護腕使用時機。

🚨 何時應立即就醫（危險警訊紅旗）

大拇指根部肌肉（魚際肌）出現肉眼可見的萎縮塌陷
手部精細動作嚴重失靈（如扣鈕扣或撿零錢頻繁掉落）

🩺 常見典型症狀表現

拇指、食指、中指及無名指靠中指側感覺麻木或刺痛
半夜或早晨醒來時手部發脹發麻，常需靠甩手緩解
長時間騎機車、滑滑鼠時發麻加劇

💡 物理治療自我舒緩與動作指引

正中神經滑動運動：依序進行握拳、手指伸直、手腕後仰、大拇指外展的連貫流暢滑動。
夜間配戴腕部中立位護腕，防止睡眠中手腕不自覺彎曲壓迫神經。
使用人體工學滑鼠或加裝鍵盤手托，維持手腕自然水平中立角度。

🚫 日常應盡量避免之危險動作

長時間讓手腕處於極度彎曲或極度後仰角度操作鍵盤滑鼠
手腕掌側直接壓在堅硬的桌面邊緣打字
用力重複過度捏捏握握訓練手部

❓ 常見疑惑與臨床 Q&A

Q: 為什麼常常半夜手麻醒來？

人在睡眠時手腕常自然彎曲，使原本狹窄的腕隧道內部壓力飆升 2~3 倍，引起正中神經缺血發麻。

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🩺

臺灣執業物理治療師團隊審核與維護

依據國際醫學臨床實踐指南（CPG）與 PubMed 實證醫學文獻整理，確保衛教動作安全合規。